23 июля, 2023 - 15:32
24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Он был учрежден в 2011 году по инициативе одноименного фонда, преследующего цель максимально возможно разъяснить человечеству важность заботы о собственном здоровье. Это неофициальный праздник, тем не менее поддержанный Всемирной организацией здравоохранения: в 2019 ВОЗ объявила месяц заботы о себе, который прошел с 24 июня по 26 июля.
Призывая сохранить собственное здоровье, организаторы праздника привлекают к его проведению медицинские учреждения, просветительские центры, спортивные организации. Традиционными в этот день становятся мастер-классы по фитнесу, соревнования, выступления медиков различных специальностей, бесплатные медицинские осмотры, а также масса мероприятий, проводимых через социальные сети.
Не стоит воспринимать этот праздник как гимн эгоизму: от здоровья одного человека очень часто зависит успешность, здоровье и даже жизнь окружающих людей, в первую очередь родных, среди которых есть дети и пожилые люди, требующие внимания и заботы. Оказать полноценную заботу и уделить внимание им человек сможет, только будучи здоровым.
Принцип самопомощи строится на том, что в первую очередь сам человек может и должен помочь себе быть здоровым – физически, психологически, эмоционально. Эта самопомощь может проявляться в разных аспектах: от просвещения и расширения собственных знаний о здоровье до перехода на принципы здорового образа жизни: распорядок дня, правильное питание, здоровая физическая активность, здоровый полноценный сон и отдых, отказ от вредных привычек.
Как заботиться о себе, выстраивать схему организации жизни правильно? Самые общие моменты этой самой правильной схемы – среда обитания, питание и режим дня. Homo sapiens заселил все континенты, кроме Антарктиды, но и ее иногда тоже посещает. На протяжении тысячелетий он боролся за то, чтобы адаптировать условия окружающей среды к своим потребностям. Наша страна, хоть и расположена в нескольких климатических поясах, является самой холодной страной в мире: 65% ее территории покрыты вечной мерзлотой; здесь самая низкая среднегодовая температура воздуха среди всех стран мира, составляющая − 5,5°С. Сегодня каждый может создать свои личные «джунгли», безопасные и комфортные, но это не значит, что в холода и непогоду нужно сидеть в четырех стенах. Обладая теплой и удобной одеждой, человек в любом природном поясе в любое время года может и должен бывать на свежем воздухе. И уж точно нужно проветривать помещение перед сном, чтобы легче засыпать и спать крепче.
Чтобы летние прогулки не принесли вреда, стоит помнить о набивших оскомину, но все же работающих правилах типа безопасного времени нахождения на солнце и необходимости защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Большинство дерматологов и косметологов в мире убеждены, что соблюдение этих правил – одно из важных условий для сохранения красоты и молодости кожи. Ультрафиолетовые лучи агрессивно действуют на кожу, провоцируя старение, образование преждевременных морщин, пигментных пятен и других проблем. Но есть проблема посерьезнее внешней красоты: рак кожи занимает третье место по количеству заболеваемости у молодых россиян; этот недуг развивается в одинаковых пропорциях как среди юношей, так и среди девушек, предпочитающих проводить много времени под солнцем. Поэтому солнцезащитный крем с правильно подобранным SPF-фактором всегда должен быть под рукой, желательно обрабатывать им все открытые участки тела.
Чистота – залог здоровья. Сколько раз вы слышали эту фразу? Стопятьсоттыщ раз, не меньше. Так вот, это правило работает для каждого живого существа. Но если в природе все регулируется само собой, человеку нужно этому учиться. Ухаживая за своим телом, нужно понимать разницу между сохранением микрофлор слизистых и необходимостью удаления грязи с кожных покровов – зубы следует чистить только два раза в сутки, а руки мыть – при каждой возможности. Важно не злоупотреблять бытовой химией – ни при уходе за собой, ни при наведении чистоты в жилище.
Домашних питомцев нельзя угощать едой с человеческого стола. Человек не должен дегустировать корма для животных – вот единственный пищевой запрет, который должен работать, считают нутрициологи. Вредной и полезной пищу делает объем порции, образ жизни человека и специфика его организма, к примеру, наличие аллергических реакций.
Еще один продукт, который к пищевым не относится, но нередко оказывается на столе – фармацевтические препараты. Зная, что витамины и минералы необходимы для здоровья, легко самостоятельно ввести их в рацион и добиться гипервитаминоза. Все, что можно приобрести в аптеке, применяется только по назначению врача. Если здоровье в порядке, значит, питание удовлетворяет запросы тела.
Если контролировать вес можно только правильно расходуя энергию, то как себя заставить больше двигаться? Принуждение – не наш метод. Активность «из-под палки», «работа» в зале способна вогнать в тоску – и, скорее всего, вгонит. И совсем другое дело – бодрая прогулка, танцы или подвижные развлечения, игры на свежем воздухе – то, что надо.
И последнее на сегодня. Мнение о том, что каждый человек лучше знает, что ему надо, и никто лучше его самого не сможет о нем позаботиться – ошибочно. Даже будучи очень внимательным к сигналам своего организма, расшифровать их непросто. Последнее стоит доверить специалистам в области медицины. Тех, кто предпочитает терпеть дискомфорт, лишь бы избежать встречи с докторами, сложно заподозрить в любви к самому себе. Профилактические визиты в поликлинику, анализы и прививки позволят предупредить многие болезни, а иные – перехватить на старте и быстро победить.