24 февраля, 2026 - 12:18
На этой неделе мы традиционно уделяем особое внимание теме поддержания и укрепления иммунитета. Как врач-терапевт, я часто сталкиваюсь с мифами о «волшебных таблетках» для иммунитета, говорит врач-терапевт ВКК З.Б. Куантова.
Иммунная система — это не отдельный орган, а слаженная работа всего организма. Чтобы помочь ей, не нужны дорогие добавки. Достаточно соблюдать простые правила здорового образа жизни
1. Полноценный сон. Ложитесь спать до 22ч и старайтесь спать не менее 7–8 часов. Именно во сне вырабатываются клетки, которые борются с инфекциями.
2. Сбалансированное питание. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Ешьте больше сезонных овощей, зелени, белковых продуктов (рыба, мясо, бобовые). Это строительный материал для антител. Никакие витамины из аптеки не заменят полноценный рацион.
3. Питьевой режим: Вода необходима для обмена веществ и выведения токсинов. Пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
4. Закаливание. Начинайте с контрастного душа, это тренирует сосуды и адаптационные механизмы.
5. Физическая активность. Гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее добираться до очагов воспаления
6. Гигиена: Простое мытье рук снижает риск заражения ОРВИ на 30-40%.
7. Управление стрессом: Хронический стресс выделяет кортизол, который подавляет иммунитет. Найдите время для отдыха и хобби
8. Своевременная вакцинация. Это самый надежный способ «познакомить» иммунитет с опасными вирусами и научить его защищаться.
Помните: иммунитет не нужно «повышать» агрессивными методами, его нужно поддерживать ежедневной заботой о себе. Если вы часто болеете, не занимайтесь самолечением. Приходите на профилактические осмотры.
Будьте здоровы!
