14 февраля, 2026 - 15:03
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всём мире, говорит заведующий отделом ГКУЗ «ЦОЗМАИТ» Минздрава КБР Анзор Лобжанидзе. Но самое важное — большинство этих заболеваний можно предотвратить. И ключ к этому — не только в медицине, но и в нашем повседневном образе жизни.
Почему важно заботиться о сердце?
Сердце — это насос, который работает без остановки с момента нашего рождения и до последнего вздоха. Оно перекачивает около 7–10 тысяч литров крови в день! Любое нарушение в его работе влияет на весь организм: мозг, почки, печень, мышцы — всё зависит от стабильного кровоснабжения.
Болезни сердца и сосудов часто развиваются незаметно. Высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, сахарный диабет — всё это «тихие убийцы», которые годами могут не вызывать явных симптомов, но постепенно разрушают сосуды и сердечную мышцу.
Основные факторы риска
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие ключевые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- Курение — даже одна сигарета в день повышает риск инфаркта.
- Нездоровое питание — избыток соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров.
- Физическая неактивность — малоподвижный образ жизни снижает эластичность сосудов и способствует ожирению.
- Избыточный вес и ожирение — особенно абдоминальное (в области живота).
- Хронический стресс — постоянное напряжение повышает уровень гормонов стресса, что негативно влияет на сердце.
- Алкоголь — даже умеренное потребление может нарушать ритм сердца и повышать давление.
- Наследственность — если у близких родственников были ранние сердечно-сосудистые события, стоит быть особенно внимательным.
Что можно сделать уже сегодня?
Профилактика — это не завтрашний день. Это то, что вы можете начать прямо сейчас:
✅ Регулярно измеряйте артериальное давление. Норма — до 120/80 мм рт. ст. Если цифры выше — обратитесь к врачу.
✅ Следите за уровнем холестерина и сахара в крови. Эти анализы должны входить в ежегодный профилактический осмотр.
✅ Двигайтесь! Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (это всего 30 минут 5 дней в неделю). Ходьба, плавание, велосипед — всё считается.
✅ Питайтесь разумно. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Меньше соли, сахара, фастфуда и полуфабрикатов.
✅ Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Это один из самых эффективных шагов для защиты сердца.
✅ Спите не менее 7–8 часов в сутки. Хронический недосып повышает риск гипертонии и инсульта.
✅ Управляйте стрессом. Дыхательные практики, медитация, общение с близкими — всё это помогает сохранить не только психическое, но и сердечно-сосудистое здоровье.
Роль государства и общества
Мы в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики делаем всё возможное, чтобы донести эти простые, но жизненно важные знания до каждого человека. Мы развиваем программы по раннему выявлению факторов риска, проводим просветительские кампании, сотрудничаем с образовательными учреждениями, работодателями и СМИ.
Но настоящая перемена начинается с вас — с вашего выбора, с вашей ответственности за собственное здоровье и здоровье ваших близких.
Заключение
Здоровье сердца — это не просто отсутствие болезней. Это состояние, при котором вы чувствуете энергию, ясность ума, способность радоваться жизни и достигать целей. Инвестиции в профилактику — самые выгодные инвестиции в будущее.
Помните: сердце не просит много — оно просит заботы. И эта забота начинается с малого: с чашки воды утром, с прогулки после работы, с отказа от лишней ложки сахара или сигареты.
Берегите себя. Ваше сердце — ваш главный союзник в жизни.
Спасибо за внимание!
