24 апреля, 2024 - 18:31
Врач-кардиолог центра здоровья для взрослых Альбина Хибиева в рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, приуроченной к Всемирному дню охраны труда 28 апреля, рассказывает о видах физической активности.
• Физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, высокой, оптимальной.
• Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы.
• Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.
ЧТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
Снижение риска: внезапной смерти, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, – артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), – сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), – рака толстой кишки, – психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний). Улучшение: – Контроля массы тела, – прочности костной ткани (профилактика остеопороза), – качества жизни.
КАКАЯ ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
• Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.
• Если это тоже не представляется возможным (заболевания суставов, высокий вес), то предпочтительнее ежедневная ходьба по 8-10000 шагов 5 раз в неделю.
ЧТО ТАКОЕ УМЕРЕННАЯ ИЛИ ВЫРАЖЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
• Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба.
• Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.
КАК МОЖНО ОБЕСПЕЧИТЬ ТАК НЕОБХОДИМЫЙ ЗДОРОВЬЮ МИНИМУМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?
– После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), – по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором, – вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду, – во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху, – если вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются!
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
• Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.
• Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
• А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. • Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю
УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
• Укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры: • Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D. • Обтирания. • Контрастный душ.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами.
ПОПУЛЯРНОСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих заболеваний.
